Vad är postural träning?
Postural träning är en träningsmetod som effektivt förbättrar vår funktion och hållning!
Nervsystemet regleras och skapar ett bättre samspel mellan rörelsemuskler och hållningsmuskler. Hållningen blir med tiden mer upprätt och avslappnad utan medveten ansträngning.
På köpet blir vi dessutom mer rörliga, piggare och det är inte ovanligt att man till och med blir helt smärtfri, även vid långvariga problem.
Hur fungerar det?
Vad händer i kroppen när man postrar?
Huvudsyftet är att stärka kroppens hållningsmuskler. En stor del av detta handlar om att förbättra den neuromuskulära kopplingen till dessa muskler.
I våra aktiveringsövningar kombineras specifika positioner med ett lätt, viljestyrt muskelarbete. Kroppen måste då stabilisera den påverkade leden genom att rekrytera de djupa hållningsmusklerna. Detta sker automatiskt utan att vi styr det med tanken.
Det är denna neurologiska respons vi är ute efter och inom postural träning kallar för aktivering.
Ju oftare dessa signalerna skickas, desto effektivare går de fram. Med tiden lär sig kroppen att använda hållningsmusklerna per automatik, oavsett vad vi gör. Följdeffekten blir att man känner sig lättare, blir mer rörlig och i många fall helt smärtfri.
Snabba resultat
Redan vid första träningspasset är det vanligt att känna sig lättare, mer avslappnad och ha mindre ont. En utmaning är dock, att man i början kan förlora effekten snabbt igen, allt från en timme till en dag. Det kan kännas nedslående.
Men håll i och lita på processen! Tränar du dagligen blir effekten bättre för var dag och håller du i 3-4 veckor, kommer nervsystemet regleras och effekten sitta i betydligt längre.
Över tid blir det en stabil och tydlig förbättring av hela kroppsfunktionen och du får en mer upprätt och avslappnad hållning, utan att du behöver tänka på den.
Varför stretchar vi?
I korthet är det för att hjälpa kroppen att släppa på kompensationer vilket underlättar för nervsystemet att effektivt skicka signaler till rätt muskler vid rätt tillfälle.
En kompensation innebär att en muskel tar över en eller flera andra musklers arbete och på så vis överarbetar. Det klarar den inte i längden utan att det leder till följdeffekter. Muskeln blir anspänd, öm och kanske till och med gör så att en led hamnar i en något felaktig vinkel eller position. Detta ökar risken för smärta och annan problematik över tid.
Med postural träning sänker vi den risken genom att hjälpa kroppen att välja rätt muskler till rätt uppgift igen, så som det fungerade när vi var barn.
När vi stretchar placerar vi muskeln i ett sträckt läge som gör att nervsystemet slutar skicka lika mycket signaler till muskeln, vilket då leder till en tillfällig avslappning.
När denna avslappnande effekt uppstår, snabbar den på resultaten från träningen vare sig den uppstår innan eller efter aktivering eller styrka.
Hur vi skapar långvariga resultat
Utmaningen för kroppen är att hålla oss upprätta mot gravitationen hela dagarna. Oavsett om vi står, går, sitter eller gör något annat.
För att hållningsmusklerna ska klara av detta behöver inte bara nervsystemet ha dem som förstaval, utan de måste också vara tillräckligt starka.
Men, första steget är verkligen att jobba med aktivering eftersom det inte går att stärka en muskel där signalerna inte kommer fram till rätt muskel. Så om signalerna inte kommer fram effektivt, blir det istället närliggande rörelsemuskler som tar över arbetet och vi får ingen stärkande effekt på rätt muskler.
Men när signalerna når rätt muskel, fungerar våra stärkande övningar likadant som vanlig styrketräning där vi helt enkelt utmanar muskeln så att den växer sig starkare över tid.
När både neurologisk koppling och styrka finns når kroppen lättare optimal funktion och livet blir lätt att leva!
Vad är hållning egentligen?
Hållningen är vår förmåga att hålla vår kropp upprätt och är en av kroppens grundfunktioner.
Andra exempel på grundfunktioner i kroppen är vår andning, balans och ögonens förmåga att fokusera. Dessa fungerar automatiskt utan att vi behöver tänka på det.
Hållningen fungerar på samma sätt. Oavsett om vi står, sitter eller rör på oss, gör hållningen att vi inte kollapsar under gravitationen.
Vi kan även påverka hållningen med viljan, men det är inte hållbart eller effektivt att medvetet “sträcka på sig” hela tiden. Det leder ofta till att man förstärker ett redan snedbelastat mönster, vilket leder till mer spänningar och trötthet.
Hållning är alltså inte något vi medvetet ska korrigera utan en kroppsfunktion som ska fungera per automatik. Den kan relativt enkelt och snabbt förbättras med postural träning.
Bästa träningsformen mot smärta
Självklart kan smärta bero på olika faktorer och vissa av dem kan inte lindras av träning.
Så, vi kan inte lova att alla blir smärtfria med Postra, men vi vet samtidigt att det är vanligt att man blir smärtfri vid regelbunden och medveten postural träning.
Det är omkring 65 % av Sveriges befolkning som har återkommande värk i rygg, höfter, knän, axlar eller nacke. Kanske är du en av dem?
Prova att postra en stund varje dag i några veckor och se om din smärta lindras eller kanske rentav försvinner helt!
Kom igång nu
Vårt utbud
Med Postra kan du träna med videoklasser, träningsplaner och fristående program. Vi erbjuder även individuellt anpassade program.
eller
Börja postra
Redo att börja postra direkt? Ladda ner appen och börja din resa till smärtfrihet, ökad energi och bättre hållning!