Vad är Postural Träning?
Postural träning (eller postra) återställer kroppens naturliga förmåga att stå och röra sig med god hållning, utan att du behöver tänka på den hela tiden.
Med hjälp av specifika övningar förbättras samspelet mellan rörelsemuskler och hållningsmuskler. Kroppen blir autonomt mer avslappnad och energieffektiv.
Resultatet blir en bättre hållning, ökad rörlighet, mer energi i vardagen och minskad smärta.
Vad är hållning egentligen?
Hållningen är vår förmåga att hålla vår kropp upprätt och är en av kroppens grundfunktioner.
Andra exempel på grundfunktioner i kroppen är vår andning, balans och ögonens förmåga att fokusera. Dessa fungerar automatiskt utan att vi behöver tänka på det.
Hållningen fungerar på samma sätt. Oavsett om vi står, sitter eller rör på oss, gör hållningen att vi inte kollapsar under gravitationen.
Vi kan visserligen påverka hållningen med viljan, men det är varken hållbart eller effektivt att medvetet försöka "stå rakt" hela tiden. Dessutom, förstärks ofta då ett redan snedbelastat mönster, vilket leder till ytterligare spänningar och trötthet.
Hållning är alltså inte något vi ska korrigera med viljan utan en kroppsfunktion vi kan förbättra med postural träning.
Hur fungerar Postural Träning?
Gravitationen: kroppens grundläggande utmaning
Postural Träning utgår från kroppens grundläggande utmaning som är att stå upprätt mot gravitationen.
För att kroppen ska klara det optimalt behöver skelettet stabiliseras av de posturala musklerna. Det är dessa muskler som håller kroppen i balans kring lodlinjen och motverkar kollapsen som annars sker under tyngdkraftens verkan.
Från kompensationsrelease till aktivering
När en del av kroppen förändras, påverkas resten. Det är därför Postural Träning följer ett flöde: från att släppa på kompensationer, till att aktivera rätt system, och slutligen integrera det i funktionella rörelser.
Vi kan påverka hållningen, precis som andningen
Hållningsmusklerna är djupt liggande, sammanhängande och uthålliga. De arbetar automatiskt, utan att vi behöver tänka på det, ungefär som andningen. Men precis som med andningen kan vi påverka dem. Genom specifika övningar kan vi påverka nervsystemet som återaktiverar, stärker och samordnar dessa muskler igen.
Rätt positioner ger rätt effekt
Varje övning ger ett specifikt stimuli till kroppen. Genom rätt position, belastning och understödsytor kan vi påverka spänningsnivåer, minska kompensationer och skapa förutsättningar för kroppen att bära upp sig själv igen.
Postural träning ser på kroppen som en helhet
Till skillnad från traditionell symtomlindrande träning jobbar postural träning med kroppen som en helhet.
Hållningen ses inte som en isolerad del, utan som en funktion som påverkas av hela kroppens samspel. Därför söker vi alltid den biomekaniska grundorsaken till varför kroppen tappar sin naturliga hållning och funktion.
Träna rätt, inte hårdare
Hur din hållning ser ut just nu är kroppens bästa sätt att hålla dig upprätt med de resurser den har. Om kroppen inte klarar uppgiften optimalt, kommer den att börja kompensera eller kollapsa, ofta utan att du märker det. Postural Träning hjälper dig att bryta det mönstret och hjälpa kroppen tillbaka till sin naturliga förmåga att stå och röra sig. Det handlar inte om att träna hårdare, utan träna rätt.
Vem har nytta av postural träning?
Postural Träning har hjälpt många till en kropp som fungerar bättre!
För vissa har det inneburit minskad smärta, en väg tillbaka till idrotten eller en hållning som förändrats på djupet. Andra har blivit av med stelhet som funnits där så länge de kan minnas, kunnat stå och gå längre stunder utan att bli trötta samt upplever att de har mer kontroll över sin kropp.
Oavsett om du är stel, har ont, vill kunna lyfta tyngre eller bara må bättre i vardagen, kan Postural Träning vara ett avgörande steg i rätt riktning.
Kom igång nu
Vårt utbud
Med Postra kan du träna med videoklasser, träningsplaner och fristående program. Vi erbjuder även personligt anpassade program.
eller
Börja postra
Redo att börja postra direkt? Ladda ner appen idag och börja din resa till smärtfrihet, ökad energi och bättre hållning!